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2020-12-05 21:25:18 来源:合肥晚报

合理减重。按照体重的总重量,半年内减重5%~10%为有效减重。每周减重不应超过1.6千克,如果超过,即属于减肥过度。

合理膳食。科学安排一日三餐,控制膳食热卡总量,减少能量摄入,饮食每日减少500~1000大卡热量。采用低糖低脂的平衡膳食,减少淀粉和含糖食物、饱和脂肪(动物脂肪和棕榈油等)、反式脂肪(油炸食品)的摄入,增加膳食纤维(豆类、玉米、蔬菜和水果等)含量,饮食定时定量摄入。

合理运动。运动尤其是有氧运动,可以提高人体新陈代谢,可以促进能量的消耗,避免机体能量过剩而转化为脂肪积聚,同时也可以使机体已积聚的脂肪得以分解,是最有效、最健康的减肥方法。运动宜循序渐进,避免疯狂运动对身体造成伤害。每周进行4~5次、每次半小时以上的有氧运动,如骑自行车、游泳、快走、爬山、健身操等,累计时间150~250分钟。每周进行2次阻抗运动,如举哑铃、俯卧撑等。

减肥既是意志力的考验,也是智慧的考验,效果可能会因人而异。减肥也需要科学合理,拒绝旁门左道,而不该减了肥胖丢了健康。(特约记者邹争春整理)

  “吃足够的食物来减肥。”不要以为这是开玩笑,要减肥,还要真正科学合理的安排膳食。快,节食等一些快速减肥,快速减肥的做法,可能会导致脂肪肝。

生完宝宝8个月后,李小姐为了迅速恢复原来美丽的身材,在网上搜索后为自己制定了一套快速减肥计划:清汤、少水、无主食、晚餐快。3个多月后对自己“狠心”,李小姐不仅体形还恢复到怀孕前的样子,体重也下降了15斤。然而,几个月后,经过例行体检,瘦骨嶙峋的李小姐被发现患有脂肪肝。

“肥胖专利”脂肪肝,怎么来瘦瘦夫人李身体明显减肥,为什么脂肪肝反而上医生告诉李小姐,脂肪肝不仅与脂肪有关,也与代谢紊乱密不可分,在脂肪肝形成的8种因素中,快速减肥是其中之一。

当身体处于饥饿状态很长一段时间,身体不能获得必要的脂肪燃烧所需能量和活跃的氧化酶,身体会自动调整,动员脂肪和蛋白质从其他地方到肝脏转化成能源补充。大量的脂肪酸进入肝脏,身体缺乏必要的酶和维生素,导致脂肪滞留在肝脏中,长期形成脂肪肝。

值得注意的是,脂肪肝的发病率在年轻女性近年来迅速增加,也许是因为女性追求“骨感美”,有过高的期望,减肥减肥,和他们更“无情的”和“野蛮”自己,只有素食,少吃和运动疯狂。需要提醒的是,这种减肥过快过快的风险是非常高的。

  1月25日,周丽淇怀孕后第一次公开露面,从照片上可以看出她戴着一条黄色的围巾,她的皮肤还是很白皙紧致的,样貌还是很清瘦的。

说到脂肪肝,很多人可能不同意,它是有点含油的水,在肝脏不是。是的,正常人肝脏内只含有一些脂肪,如甘油三酯、磷脂、糖脂和胆固醇等,其重量为肝脏重量的3%~5%。当超过5%的肝细胞有脂肪变性时,就称为脂肪肝。脂肪肝作为我国第二大肝病,严重威胁着我国人民的健康。

脂肪肝并不仅仅是肝脏内部有点油那么简单,临床将脂肪肝的病程发展分为纯脂肪肝、脂肪肝、肝纤维化、肝硬化、肝癌。说白了,脂肪肝就是肝硬化,肝癌前世就存在。

研究证明,放任脂肪肝不在乎,可以开发10~15年内不可逆转纤维化的简单性脂肪肝约25%会导致脂肪性肝炎,25%~50%脂肪性肝炎会导致肝纤维化,15%~30%肝纤维化可导致肝硬化,20%~30%脂肪性肝硬化可以为肝癌进展,导致肝脏疾病残疾和死亡。

拒绝“万无一失”,用科学的方法减肥,才能甩掉身上多余的脂肪和傲肉,防止再引起脂肪肝。